Inšpirovali sme sa článkom na <a href="https://zena.pluska.sk/" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">zena.sk </a>A my máme pre Vás skvelé recepty z nich!

1. Cvikla Neprávom prehliadaná zelenina je bohatá najmä na vitamín C, kyselinu listovú, horčík, železo, mangán a meď. Znižuje krvný tlak a je skvelá pre mozog. Podľa najnovších štúdií je dobrou prevenciou demencie.

Tip Dobrého jedla: Okrem nátierok či polievok, je cvikla skvelá pečená so syrom, ale aj v palacinkovom ceste či koláči. Vyskúšajte BEZLEPKOVÝ CVIKLIAK vo videu!

2. Cesnak Stovky rokov pomáha ľuďom bojovať s chorobami. Znižuje cholesterol aj krvný tlak, zabíja parazity, plesne, vírusy a baktérie a má silné protizápalové účinky. Ak vás po cesnaku páli žalúdok, skúste ho zľahka osmažiť na troche oleja.

Tip Dobrého jedla: Najmä v chladných dňoch dobre padne CESNAČKA. <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/vydatna-cesnacka-5x-inak-zarucene-zahreje-aj-zachuti" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Vyskúšajte ju na 5 spôsobov TU &gt;&gt;</a>

3. Špenát Listy špenátu sú vynikajúci zdroj vitamí- nov A, C, E a K, kyseliny listovej, pyridoxí- nu a riboflavínu, železa, mangánu, luteínu a zeaxantínu i mnohých ďalších živín. Pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a rakovine hrubého čreva.

Tip Dobrého jedla: Chutí so syrom i cestovinami. A určite k nemu patrí cesnak. <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/fotostory/mnam-spenat-je-zdravy-takto-nom-naozaj-pochutite" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Recept na penne i ďalšie špenátové pochúťky nájdete TU&gt;&gt;</a>

4. Citróny Kyslé ovocie paradoxne zabraňuje prekysleniu organizmu. Výskumy po- tvrdili, že vírusy, baktérie ani rakovinové bunky nedokážu prežiť v nekyslom prostredí. Citrónová šťava pôsobí protizápalovo, udržiava zdravú pečeň a črevá.

Tip Dobrého jedla: Vynikajúce sú v dezertoch i osviežujúcich drinkoch. Upečte takéto<a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/nadpozmesky-stavnate-kolaciky-kyselkavym-ovocim/3" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"> citrónové kocky. Recept TU&gt;&gt;</a>

5. Maliny Aromatické ovocie je plné antioxidantov a vitamínu C, obsahuje aj veľa vitamínov E a K, železa, mangánu a medi. Maliny dodávajú energiu, znižujú riziko srdcových ochorení, pomáhajú pri udržiavaní hmotnosti i pri chudnutí.

Tip Dobrého jedla: Úplne si vystačia samé, no ak chcete "bonus", tak upečte túto <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/fotostory/tuto-tortu-ste-zamilovali-sladkej-vyzve-zvitazila-ivana-nabuduce-to-mozete-byt-vy" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">malinovo-makovú tortu. Recept TU&gt;&gt;</a>

6. Šošovica Nutričné bohatá šošovica má vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Zasýti na dlhší čas a nerozkolíše hladinu cukru v krvi, preto pomáha predchádzať strate energie a rozvoju cukrovky. Skúste varenú pridať do zeleninových šalátov.

Tip Dobrého jedla: Namiesto klasickej polievky alebo prívarku vyskúšajte <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/co-dnes-uvarit-nieco-rychle-dobre/4" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">indický dhal z červenej šošovice. Recept TU&gt;&gt;</a>

7. Losos Skvelý zdroj bielkovín, vitamínu B12, selénu, draslíka a zdravých tukov, najmä mastných kyselín omega-3, ktoré znižujú riziko depresie, srdcových i nádorových ochorení. V 100-gramovej porcii sa nachádza takmer 50 percent dennej dávky niacínu, ktorý vyživuje mozog a chráni ho pred zhoršovaním pamäti.

Tip Dobrého jedla: Najlepšie chutí jemne ochutený soľou, korením, citrónovou šťavou a bylinkami a zľahka opečený. No skúste aj odvážnejšiu <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/kuzelny-losos-skvela-ryba-vitanie-noveho-roka" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">kombináciu pečeného lososa s granátovým jablkom a kelom. Recept TU&gt;&gt;</a>

8. Avokádo Je neuveriteľne výživné, má vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín, draslíka, kyseliny listovej, vitamínov C, E, K, B5 a B6 a vlákniny. Znižuje cholesterol, uľavuje pri artritíde, chráni zrak i srdce.

Tip Dobrého jedla: Pripravíte z neho jednoduchú a rýchlu nátierku s cesnakom, syrom a paradajkami, rozmixujete v smoothie, nakrájate do šalátu... Ale skúste aj <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/avokadove-tirmisu-doprajte-pohar-zdravia-rozkose" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">lahodné TIRAMISU. Recept tu&gt;&gt;</a>

9. Vlašské orechy Oproti ostatným orechom sú bohatšie na antioxidanty a majú vysoký obsah vitamínu E a zdra-vých tukov. Štúdie naznačujú, že protizápalovými účinkami sa vyrovnajú olivovému oleju. Na podporu zdravia zjedzte denne maximálne 8 kúskov.

Tip Dobrého jedla: Orechmi stačí posypať jarný i letný šalát a hneď je deň chrumkavejší! No skúste ich <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/hriesne-zdrave-dezerty-maskrtit-mozete-aj-bez-vycitiek/5" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">v tejto zdravej verzii koláča s kokosom. Recept TU&gt;&gt;</a>

10. Horká čokoláda V grame horkej čokolády je viac antioxidantov ako v grame ovocia, preto jej striedma, ale pravidelná konzumácia chráni pred oxidačným stresom. Navyše podporuje zdravie srdca, zlepšuje náladu a upravuje cholesterol. Denne sa odporúča zjesť jednu, najviac dve kocôčky čokolády s obsahom kakaa najmenej 70 percent.

Ak chcete zažiť naozajstné čokoládové nebo, upečte túto <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/video/najcokoladovejsiu-tortu-vas-sladkej-vyzva-pozyva-piect-anna-specialitkou-su-hruskove-cipsy" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">čokoládovú tortu s hruškovými chipsami. Recept TU&gt;&gt;</a>

SUPERPOTRAVINY pre zdravie a chuť: Týchto 10 je ozaj výnimočných!

Plus TV

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás

SUPERPOTRAVINY pre zdravie a chuť: Týchto 10 je ozaj výnimočných!

Súvisiace články

Núdzový zoznam: Týchto 17 POTRAVÍN treba mať doma počas krízy!

10 POTRAVÍN, ktoré podporia CHUDNUTIE: Zasýtia, no kilá pôjdu dole!

Potraviny, ktoré nám SKRACUJÚ ŽIVOT! Máte ich na stole aj vy?

Máte radi AVOKÁDO? Toto robte, aby vám nezhnedlo

Plus TV

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás