Ak chcete vyskúšať tento prístup a svoj výber potravín založiť na kalorickej hustote, budete musieť obmedziť príjem potravín s vysokou kalorickou hustotou. No nie úplne. Nie je dôvod úplne vylúčiť potraviny s vysokým obsahom tukov. Len udržujte svoj príjem umiernený. Mnoho zdravých potravín s vysokým obsahom tuku, ako sú orechy, avokádo a olivový olej, môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ak ich budete jesť príliš veľa.

Shutterstock

Potraviny bohaté na VLÁKNINU: Schudnete a ochránia pred rakovinou

Vláknina je nestráviteľná a kaloricky nevyužiteľná zložka z rastlinných zdrojov, ktorá pomáha pohybu potravy v tráviacej sústave. Strava bohatá na vlákninu je ideálna pri chudnutí, pretože navodzuje pocit sýtosti a pritom neobsahuje žiadnu energiu.

Svojím pôsobením v hrubom čreve podporuje peristaltiku čriev, teda pomáha proti zápche, pomalému metabolizmu, znižovaniu hladiny cukru v krvi a nadváhe. Odporúčaná denná dávka pre zdravého dospelého človeka je približne 20 až 35 gramov. Vláknina taktiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu, znižuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže byť prevenciou pred vznikom rakoviny hrubého čreva.

Ovsené vločky 

Ovsené vločky obsahujú betaglukán, špeciálny druh vlákniny, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu a posilňovať imunitný systém. Jedna šálka ovsených vločiek obsahuje približne 8 gramov vlákniny. Vločky sú cenené aj pre svoj vysoký obsah bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, vitamínov B1, B6 a E, železa a vápnika. Pripravte si ovsenú kašu na raňajky alebo si ovsené vločky pridávajte do jogurtu.
Ovsené vločky obsahujú betaglukán, špeciálny druh vlákniny, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu a posilňovať imunitný systém. Jedna šálka ovsených vločiek obsahuje približne 8 gramov vlákniny. Vločky sú cenené aj pre svoj vysoký obsah bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, vitamínov B1, B6 a E, železa a vápnika. Pripravte si ovsenú kašu na raňajky alebo si ovsené vločky pridávajte do jogurtu.
Zdroj: Shutterstock

Kategórie