CHUDNE CELÁ RODINA: Na nový rok sa vám tieto rady zídu!

Ak začnete len vy, nebude to fungovať. Tipy na CHUDNUTIE pre celú rodinu

Zdravé stravovanie pre celú rodinu: 3 tipy výživovej odborníčky musia fungovať!

Výživové ciele si môžete stanoviť ako osobnú výzvu alebo z nich urobiť zábavu pre svojich priateľov a rodinu. Vyžaduje si to len cvik, pevnú vôľu a trochu kreativity.„Kreativita je obzvlášť dôležitá, ak máte okolo seba deti: Ak ich od malička učíte robiť zdravé rozhodnutia, môžete im tak vytvoriť základ pre zdravý a aktívny životný štýl, keď budú staršie,“ vysvetľuje výživová odborníčka Susan Bowermanová.&nbsp;Inšpirovali sme sa článkom na <a href="https://zdravie.pluska.sk/" target="_blank" rel="noopener">zdravie.pluska.sk/ </a>Už ste skúšali sumčeka afrického? Má veľmi zdravé a diétne mäso.

&nbsp;Malé zmeny, ktoré urobíte dnes, sa môžu zmeniť na celoživotné zdravé návyky. Susan Bowermanová sa podelila o svoje najlepšie tipy v oblasti výživy, ktoré môžete vyskúšať už počas prázdninového a dovolenkového obdobia.
<h3>Pokračujeme na ďalšej strane&gt;&gt;</h3>

<h2>Vyhrajte sa s ovocím a zeleninou</h2>

Existuje mnoho zábavných spôsobov, ako do svojho jedálnička zaradiť viac farebného ovocia a zeleniny. Zahrajte sa s deťmi napríklad hru s prípravou&nbsp; čo najfarebnejšieho jedla. Využiť pritom môžu „ovocný tanier“, kde nechýbajú jablká, mandarínky, pomaranče, kivi... Deti sa rady hrajú a týmto spôsobom ich nadchnete pre konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny a zároveň tým zabezpečíte prísun rôznych živín.
Náš tip: Dovoľte im, aby si na raňajky alebo na desiatu vyskladali svoju obľúbenú misku z ovocia, orieškov a semienok. Alebo nech sa farebne vyhrajú s obloženou hriankou.

<h2>Urobte inteligentné zmeny v nákupnom zozname</h2>
Stanovte si malé, merateľné, dosiahnuteľné a realistické ciele na určité obdobie.&nbsp;Nepokúšajte sa o príliš radikálne zmeny. Rodina si celkom iste všimne, ak urobíte mnoho zmien naraz a ak z chladničky zrazu zmiznú všetky ich obľúbené potraviny alebo pochutiny. Zmeny zavádzajte pomaly a postupne, napríklad limonády a ovocné sladené nápoje nahraďte perlivou vodou s plátkami citróna. Nakupovanie s deťmi môže byť takisto zábavné a plné príležitostí, ako ich naučiť niečo o výžive a zdravom varení. Skúste nové zaujímavé recepty.&nbsp; Môžete si pripraviť domáce zmesi orechov, prípadne k nim pridať rôzne druhy sušeného ovocia ako brusnice či hrozienka alebo vzduchom pukaný popcorn s parmezánom, ktorý si môžete vychutnať ako zdravší snack.
<a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/zdrava-miska-kazdy-den-mate-co-jest-pondelka-piatka" target="_blank" rel="noopener">Náš tip: Vyskúšajte Budha misky!</a>

Skombinujte avokádo s opečenou mrkvou, quinoou či bulgurom.

Ak sa dá, častejšie varte s deťmi.

<h2>Vylepšite svoje obľúbené jedlá</h2>
Aj keď sa počas sviatkov snažíte jesť zdravo, vždy sa nájde to jedno jedlo, na ktoré máte neuveriteľnú chuť. Namiesto toho, aby ste mali pocit, že musíte obľúbené sviatočné jedlá z jedálnička úplne vyradiť, môžete urobiť niekoľko jednoduchých zmien, aby ste týmto vašim pochúťkam dodali viac výživy. Pozrite si zoznam ingrediencií a zistite, či môžete urobiť nejaké zdravé zmeny, aby ste znížili množstvo tuku a kalórií alebo zvýšili ich výživovú hodnotu. Hodil by sa do vášho jedla či dezertu namiesto kyslej smotany nízkokalorický &nbsp;jogurt? Hodilo by sa do receptu mleté morčacie mäso rovnako dobre ako mleté hovädzie? Môžete obohatiť jedlo vlákninou použitím hnedej namiesto bielej ryže?

„Rodiny, ktoré spolu varia, si tým vytvárajú spoločné zážitky, objavujú kulinárske záujmy a zakladajú nové tradície. Urobte z nedeľného stolovania rodinnú záležitosť – od plánovania a prípravy až po spratanie stola. Jednoducho povedané, užívajte si spoločný čas za jedným stolom. Ide o neoceniteľné zážitky v príjemnej podpornej atmosfére, ktorá vám a vašej rodine pomôže urobiť zo zdravej - jednoduchú voľbu,“ dodáva Susan Bowermanová.
Vyskúšajte ľahké banánové lievace z videa:

Zdravé stravovanie pre celú rodinu: 3 tipy výživovej odborníčky musia fungovať!

Plus TV

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Výber pre vás

Zdravé stravovanie pre celú rodinu: 3 tipy výživovej odborníčky musia fungovať!

Súvisiace články

Jedlá bohaté na vlákninu: Urýchlia chudnutie a ochránia pred rakovinou

6 vecí, z ktorých sa nenormálne priberá? Tieto nápoje sú najhoršie

Nesprávne stravovanie oberá o životy: Tieto chyby ničia zdravie najviac!

Nafúknuté bruško? Na vine sú TIETO potraviny. Číslo 4 ihneď vymeňte!

S chudnutím začnite v obchode: S týmto zoznamom zhodíte a ešte aj ušetríte!

Plus TV

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Výber pre vás