PR článok

„S príchodom sychravých jesenných dní sa zvyšuje riziko ochorenia na chrípku či nádchu. Obranyschopnosť organizmu si však môžeme podporiť aj pestrou a vyváženou výživou. Bohatým obsahom ochranných látok sa vyznačuje najmä ovocie a zelenina. Preto by mali byť súčasťou&nbsp; takmer každého denného pokrmu,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Doc. MUDr. Katarína Babinská, PhD., MSc.

Nenechávajte svoj nákup potravín na náhodu, radšej sa vyzbrojte premysleným zoznamom. Začínate pri ovocí a zelenine? <a target="_blank" rel="noreferrer noopener" href="https://sk.hit.gemius.pl/lshitredir/id=zZdFBCM5YcGM8OQPSfSFS7QZ7_xypcOeFV22.2yzvS7.k7/fastid=fjvrdyacgdthqdnfuewmffwadljx/stparam=pcosgijfsl/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=http:/www.kaufland.sk/?adobe_mc=MCMID%3D39976709571909111273613728425925029592%7CMCORGID%3DBCF65C6655685E857F000101%2540AdobeOrg%7CTS%3D1695674906">V Kauflande</a> nájdete počas celého roka viac ako 320 druhov, vrátane takých „vychytávok“, ako sú extra sladké rajčiny Adorion a jabĺčka zo slovenských fariem.&nbsp; Aj svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča zjesť minimálne 400 g čerstvého ovocia a zeleniny za deň, ideálne v piatich menších dávkach. Zo štatistík pritom vieme, že takmer polovica slovenských dospelých denne prijme menej ako jeden kus. Nečudujme sa, že nám chýba vláknina a&nbsp;vitamíny.

Konzumácia ovocia a zeleniny pritom podľa odborníkov preukázateľne znižuje pravdepodobnosť vzniku obezity, srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu a rôznych druhov rakoviny. Začnite ich pridávať ku každému jedlu, v&nbsp;surovom alebo varenom stave, a&nbsp;stavte na pestrosť. Výborným tipom na sychravé jesenné dni sú zeleninové nátierky či ovocné smoothie.

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú dôležité živiny ako bielkoviny, vápnik, ďalšie minerály a stopové prvky. Nízky príjem vápnika, spojený s nízkou hladinou vitamínu D v&nbsp;krvi, súvisí s nižšou minerálnou hustotou kostí. Nedostatok bielkovín zase môže stáť za oslabením organizmu. Pozor - niektoré syry, smotana, maslo či šľahačka môžu mať vyšší obsah tuku, tie jedzte radšej s&nbsp;mierou. Mliečne výrobky s&nbsp;nižším obsahom tuku a bez pridaného cukru si naopak doprajte čo najčastejšie. 

Ak ste sa doteraz chlebu v&nbsp;strachu o&nbsp;svoju líniu vyhýbali, nerobte to. Stavte na kvalitu a&nbsp;preferujte celozrnné pečivo, chlieb, cestoviny a&nbsp;ryžu. Vedeli ste, že konzumácia potravy na rastlinnej báze, s&nbsp;vysokým obsahom vlákniny súvisí s&nbsp;nižším rizikom rakoviny hrubého čreva? Slováci si už niekoľko rokov držia popredné miesta vo výskyte tohto ochorenia v rámci celého sveta.

Do zdravej výživy patria aj tuky, no nie je jedno, aké. Vyberajte si kvalitné rastlinné, ako je olivový alebo repkový olej, a&nbsp;primerane konzumujte aj orechy a&nbsp;semená. Netreba veľa, denná dávka pre ženu je napríklad sedem kusov mandlí, pre muža okolo jedenásť. Nezabúdajte však na skryté tuky v&nbsp;údeninách, sladkostiach, omáčkach a&nbsp;hotových jedlách. Tie by sa na vašom tanieri mali objavovať iba výnimočne.

Pomôcť s&nbsp;pestrou a vyváženou stravou môže aj obchod, do ktorého chodievate nakupovať. Napríklad tak, že neustále rozširuje svoj sortiment čerstvých a&nbsp;kvalitných potravín, ako aj ponuku výrobkov z&nbsp;ekologického poľnohospodárstva či rastlinného pôvodu. Uprednostňuje kvalitu pred kvantitou, a&nbsp;to aj pri spolupráci s&nbsp;dodávateľmi mäsa a&nbsp;mliečnych výrobkov. Podporuje slovenských výrobcov a&nbsp;myslí aj na malých, regionálnych dodávateľov, ktorí svoje pochúťky prinášajú z&nbsp;rôznych kútov Slovenska.

Presne tak ako Kaufland. Prostredníctvom <a target="_blank" rel="noreferrer noopener" href="https://sk.hit.gemius.pl/lshitredir/id=zZdFBCM5YcGM8OQPSfSFS7QZ7_xypcOeFV22.2yzvS7.k7/fastid=fjvrdyacgdthqdnfuewmffwadljx/stparam=pcosgijfsl/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=http:/spolocnost.kaufland.sk/clovek-a-zivotne-prostredie/spolocenska-zodpovednost/zdrava-vyziva.html">vlastnej iniciatívy Kaufland za zdravú výživu</a> motivuje svojich zákazníkov k pestrejšiemu a vyváženejšiemu stravovaniu, okrem iného aj receptami v online kuchárke. A nezabúda ani na tých najmenších stravníkov. Tisíce školákov a škôlkarov už piaty rok vďaka projektu <a target="_blank" rel="noreferrer noopener" href="https://sk.hit.gemius.pl/lshitredir/id=zZdFBCM5YcGM8OQPSfSFS7QZ7_xypcOeFV22.2yzvS7.k7/fastid=fjvrdyacgdthqdnfuewmffwadljx/stparam=pcosgijfsl/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=http:/www.cerstvehlavicky.sk/">Čerstvé hlavičky</a> dostávajú každý týždeň dávku ovocia alebo zeleniny úplne zadarmo. Prečo? Aby sa ich naučili jesť s chuťou a pravidelne!&nbsp;&nbsp;

A&nbsp;keďže k&nbsp;zdravému životnému štýlu patrí aj&nbsp;pohyb na čerstvom vzduchu, reťazec počas dvoch rokov vybudoval už 13 multifunkčných športovísk pre mládež. Voľný čas tak môžu tráviť vonku s&nbsp;kamarátmi namiesto s&nbsp;mobilom. Pohyb spoločne s plnohodnotnou vyváženou stravou sú podľa odborníkov kľúčom k pevnému zdraviu, preto je dobré začať čím skôr, čo poviete?

Zdravá výživa nie je iba o šaláte. S týmito radami si zaručene pochutíte

PR článok

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás