<p>Niekedy stačí malá a navyše a chutná zmena na tanieri a hneď bude vaše srdce silnejšie. <strong><a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/7-potravin-ktore-posilnia-vase-srdce-su-uplne-obycajne" target="_blank" rel="noopener">Web časopisu ZDRAVIE priniesol</a></strong> zoznam potravín, ktoré vám pomôžu posilniť srdce.&nbsp;</p>
<h2>Hroznová šťava</h2>
<p>Najlepšia je z tmavého hrozna. Chutná šťava neuhasí len smäd, ale zároveň chráni srdce a cievy. Za pozitívnymi účinkami hrozna sa podľa odborníkov skrývajú flavonoidy. Hroznová šťava pozitívne pôsobí na kvality arteriálnych stien a znižuje riziko tvorby zhlukov krvných doštičiek.&nbsp;</p>
<p><strong>Zoznam potravín pre zdravé srdce pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</strong></p>

<h2>Cesnak</h2>
<p>Aromatickými strúčikmi sa oplatí dochutiť jedlo. Sulfidy, ktoré cesnak obsahuje, znižujú&nbsp;krvný&nbsp;tlak a hladinu cholesterolu. Výborný je najmä alicín, ktorý podporuje krvný obeh. Okrem toho zabraňuje, aby sa biele krvné doštičky spájali do zhlukov. Pravidelná konzumácia cesnaku tak pôsobí ako prevencia proti vzniku zrazeniny.</p>

<p>Navyše, cesnak vám skvelo dochutí jedlá. Náš šéfkuchár Ľuboš naň nedá dopustiť ani v tomto recepte:</p>

<p><strong>Zoznam potravín pre zdravé srdce pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</strong></p>

<h2>Orechy</h2>
<p>Obsahujú veľké množstvo arginínu. Táto aminokyselina rozširuje krvné cievy, a tak pomáha znižovať krvný tlak. Srdce potešia najmä vlašské orechy. Využite, že o chvíľu začína ich sezóna. Vlašské orechy sú bohaté aj na kyselinu ellagovú. Má antioxidačný účinok, vďaka čomu chráni bunky. Denne si doprajte aspoň štyri až sedem orechov.</p>

<p>Vychutnajte si ich napríklad aj v chutných koláčoch:</p>

<h2>Listová zelenina</h2>
<p>Špenát, kel, hlávkový či ľadový šalát, vsaďte na správnu farbu. Zelená listová zelenina obsahuje luteín. Jeho výhodou je, že znižuje krvný tlak, čo šetrí vaše srdce. Listová zelenina navyše obsahuje množstvo minerálov ako draslík, vápnik, horčík, ktoré udržujú cievy v dobrej forme.</p>

<h2>Strukoviny</h2>
<p>Majú vysoký obsah vlákniny a oplatí sa ich konzumovať každý deň. Ak si ich dáte pravidelne na tanier, môžete prispieť k zníženie hladiny LDL cholesterolu i trigylceridov v krvi. Ide hneď o dva faktory, ktoré zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení. Klinické štúdie strukoviny spájajú nielen s dobrým stavom ciev, ale i nižším krvným tlakom.</p>

<p>Vyskúšajte si uvariť expresnú šošovicovú polievku:</p>

<h2>Bobuľové ovocie</h2>
<p>Nech si vyberiete ktorékoľvek, každé poteší vaše srdce. Medzi&nbsp;látky, ktoré ocení, patria napríklad antokyány. Považujú sa za výbornú prevenciu proti vzniku aterosklerózy. Obsahujú ich najmä tmavé bobuľky bazy alebo čierne ríbezle. Pozitívny vplyv na srdce majú aj brusnice, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, černice sú ideálne na znižovanie krvného tlaku.</p>

<p>Pripravte si čučoriedkové čatní podľa nášho šéfkuchára Ľuboša:</p>

<h2>Ryby</h2>
<p>Sú jedným z najlepších ochranných štítov pre vaše srdce. Za všetkým sa skrývajú omega-3 mastné kyseliny. Znižujú hladinu cholesterolu v krvi, ale pôsobia preventívne aj proti srdcovej arytmii. Najvyššie hladiny nenasýtených mastných kyselín sú v morských rybách. Ryby by ste si mali servírovať aspoň dvakrát do týždňa.</p>

<p>Vyskúšajte naše recepty na sviatočnú rybu. Hodia sa aj mimo sviatkov!&nbsp;</p>

Nečakajte na Nový rok, týchto 7 potravín treba začať jesť hneď! Srdce sa vám poďakuje

Výber pre vás

Nečakajte na Nový rok, týchto 7 potravín treba začať jesť hneď! Srdce sa vám poďakuje

Súvisiace články

Domáca GRANOLA: Jednoduchý recept na chrumkavé raňajky

Raňajkujte do schudnutia! 5 tipov odborníčky vám s tým pomôže

Najlepšia KOLOŽVÁRSKA kapusta: A je navarené na celý víkend

Milovaný ZÁVIN 6-krát inak: Chuťovka na CELÝ VÍKEND

Recept na NAJLEPŠIE LASKONKY: Hodia sa aj na Vianoce

RAŇAJKY, z ktorých schudnete: Dajte si zázračné VAJCIA

Retro RECEPTY na víkend: GRANADÍR, ČERNOHOR, či NÁTIERKY ZO ŠKÔLKY

Pečené hovädzie rebierko podľa šéfkuchára: Božsky dobré!

Výber pre vás