10 geniálnych pomôcok proti prejedaniu. Takto ľahko odmeriate zdravé porcie

Loptička, žiarovka, počítačová myš. Ako vám poslúžia pri chudnutí? Je to geniálne jednoduché!

10 pomôcok na meranie zdravej veľkosti porcie. Máte ich doma, konečne prestanete priberať

<p><strong>1. Jedlo si dajte na menší riad<br></strong>Je dokázané, že menšie taniere, lyžice či poháre ovplyvňujú, koľko toho zjete.&nbsp; Odborníci v jednej štúdii&nbsp; zistili, že ak ľudia použili veľkú misku, zjedli&nbsp; o 77 % cestovín viac ako tí, ktorí použili stredne veľkú. Rovnako dopadol aj pokus so zmrzlinou. Ľudia zjedli o 31 % viac zmrzliny, keď mali väčšie misky a o 14,5 % viac, keď ju jedli väčšou lyžicou. Je zaujímavé, že väčšina ľudí sa cítila rovnako sýta, keď jedla z menšieho riadu a mali jedla menej.&nbsp; Výmena obvyklého taniera za menší môže zabrániť prejedaniu.</p>

<p><strong>2. Použite tanier ako mierku<br></strong>Váženie&nbsp; každej porcie, ktorú si dáte na tanier, je otravné, ale na kontrolu porcií môžete použiť práve tanier.&nbsp; Polovicu z neho by ste mali zaplniť zeleninou alebo šalátom. Mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, tofu, fazuľu a ďalšie strukoviny by mali byť na štvrtine taniera.&nbsp; Ďalšiu štvrťku taniera&nbsp; by mali zaplniť sacharidy – napr. ryža alebo škrobová zelenina.&nbsp;</p>

<p><strong>3. "Vážte" rukami<br></strong>Ďalší spôsob, ako určiť&nbsp; veľkosť porcie bez váženia, je vaša vlastná ruka. Porcia potravín s vysokým obsahom bielkovín ako je mäso, ryby, hydina či fazuľa by mala byť vo veľkosti dlane pre ženy a dvojnásobne väčšia pre muža.&nbsp; Zeleniny a šalátu by ste si mali dať toľko, aká veľká je päsť.&nbsp; Pre ženu je porciou jedna "päsť",&nbsp; pre muža dve.&nbsp; Potraviny s vysokým obsahom sacharidov ako sú celozrnné výrobky a škrobovú zeleninu by ste mali merať priehrštím. Jedna porcia pre ženy a dve pre mužov.&nbsp;&nbsp; Na potraviny s vysokým obsahom tuku - maslo, oleje a orechy&nbsp; vám postačí palec - jedna porcia veľkosti palca pre ženy a dve pre mužov.</p>
<p><strong>4. Začnite pohárom vody<br></strong>Vypitie pohára vody&nbsp; 30 minút pred jedlom je tiež vhodné pri kontrole porcií. Dobrá hydratácia&nbsp; pomôže rozlišovať medzi hladom a smädom.</p>
<p><strong>5. Jedzte pomaly<br></strong>Rýcha konzumácia spôsobuje, že si menej uvedomujeme, že už sme sýti a zvyšuje sa pravdepodobnosť pravidelného prejedajnia. Mozgu trvá asi 20 minút, kým zaregistruje pocit sýtosti.&nbsp; Pomalé jedenie vedie k rýchlejšiemu pocitu plnosti a ľudia si jedlo viac vychutnajú. Rizikové je aj jedenie pri chôdzi, pri ležaní na gauči, či&nbsp; pri rozptyľovaní sa napríklad pozeraním televízie.&nbsp; Zamerajte sa na jedlo a majte pod kontrolou veľkosť porcií. Odhryznite si menšie sústa a každé&nbsp; pred prehltnutím požujte päť až šesťkrát.</p>
<p><strong>A tu sú ďalšie pomôcky z domácnosti, koľko jedla by ste mali&nbsp; dať ako jednu porciu: </strong></p>

<h2>Počítačová myš</h2>
<p>Zemiakov by ste mali mať na tanieri vo veľkosti počítačovej myši.</p>

<h2>Bejzbalová loptička</h2>
<p>Pri cestovinách si vystačíte s porciou ako bejzbolová loptička (ak sú prílohou).</p>

<h2>Tenisová loptička</h2>
<p>Sladký mafin len jeden.</p>

<h2>Hokejový puk</h2>
<p>Pečivo si predstavte ako hokejový puk. Na ďalšie už nesiahajte.</p>

<h2>Balíček kariet na poker</h2>
<p>Takáta by mala byť porcia mäsa.</p>

<h2>Tenisová loptička</h2>
<p>Jedna porcia zelaniny ako tenisák.</p>

<h2>Žiarovka</h2>
<p>Jedna porcia ryže.</p>

Zjete všetko, čo máte na tanieri? 5 ľahkých trikov, ako sa prestať PREJEDAŤ a netrpieť HLADOM

Výber pre vás

Zjete všetko, čo máte na tanieri? 5 ľahkých trikov, ako sa prestať PREJEDAŤ a netrpieť HLADOM

Súvisiace články

Netreba sa lopotiť, z brucha schudnete len pomocou stravy. Radí tréner

Ako začať s chudnutím? Toto pomohlo Katke, ktorá zhodila 40 kíl

Chcete schudnúť? Pečivo vymeňte za TOTO. A pozor na „zdravé“ alternatívy

Prečo sa oplatí vydržať hlad? Má fantastické zdravotné účinky!

5 bežných dôvodov, prečo sa vám nedarí naštartovať chudnutie

Výber pre vás