bark

Najlepšie sú tmavšie druhy šalátu s horkastou chuťou, ako je mangold či kel kučeravý.&nbsp;Zelené listy obsahujú aj vitamín K a vápnik, ktoré sú pre výživu kostí veľmi dôležité, o čom informoval aj portál <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zahradkar.pluska.sk/uzitkova-zahrada/mate-50-tke-tychto-11-potravin-ste-mali-jest-pre-zdrave-kosti">záhradkár.sk.</a>

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</strong>

Brokolica je veľmi bohatá na vitamín C a so svojim obsahom vitamínu K napomáha k vstrebávaniu vápnika. Obsahuje aj veľa kyseliny listovej a vápnika.

Figy sú bohaté na horčík, ktorý pomáha udržiavať správnu funkciu svalov, stabilizovať srdcový rytmus a posilňovať kosti. Obsahujú aj vlákninu a vápnik prospešný pre zdravie kostí. 

Ak vás bolia vás kĺby alebo trápi reuma, doprajte si slivky.&nbsp;Sú zdrojom draslíka, železa, fosforu, medi a vitamínu K, obsahujú aj bór, ktorý znižuje vylučovanie vápnika i horčíka.

Kivi je bohaté na vitamín C, vitamín K a skvelou správou je, že kivi sa darí aj v našich podmienkach a toto ovocie si s úspechom pestuje už nejeden záhradkár!

Petržlen je bohatý na vitamín K, ktorý ovplyvňuje metabolizmus osteokalcínu, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika.

Vajcia&nbsp;obsahujú vitamín D, ktorý pomáha vápnik absorbovať do kostí.&nbsp;Mali by ste ich konzumovať minimálne trikrát týždenne, najľahšie stráviteľné sú uvarené namäkko.

Klíčky si dopestujete v lete aj v zime, na jar aj jeseň, skrátka vždy, keď to budete potrebovať. Sú zdravšie ako zelenina, pretože v nich sa koncentruje omnoho viac vitamínov ako v dozretých plodoch a sú tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej a vápnika.

<br>Orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny, železo, vitamíny E, D a fosfor.&nbsp;Siahnuť môžete po vlašských orechoch či mandliach. Zo semienok sú z hľadiska vápnika najcennejšie sezamové, ktoré obsahujú najviac vápnika.

 V 100 gramoch malých zrniečok maku sa ukrýva približne 1 300 miligramov vápnika. Aj keď si ho dáte len v malom množstve, stále telu doplníte jeho slušnú dávku. 

<br>Sú vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín a sú tiež bohaté na železo a fosfor, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika.&nbsp;

Máte viac ako 50 rokov? Tieto potraviny pomôžu vašim kostiam!

Výber pre vás

Máte viac ako 50 rokov? Tieto potraviny pomôžu vašim kostiam!

Súvisiace články

Nápady na víkendové MENU: Tieto RECEPTY máte hotové do hodinky

Chcete byť správny GRILMAJSTER? Tieto pravidlá musíte mať v malíčku!

Všetko, čo ste o paradajkách nevedeli: Ktoré sú jedovaté a kde im je najlepšie?

Víkendový dezert: PAVLOVA TORTA s letným ovocím je božská!

Chcete maškrtiť? Upečte si chutné SLIVKY obalené v lieskovcoch a škorici

Výber pre vás